Le sommeil de l'enfant repose sur des horaires réguliers, un rituel du coucher et une chambre calme, fraîche et aérée. Le passage à l'heure d'hiver, dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, est une bonne occasion de revoir ces repères en famille.
Le sommeil est aussi un moment où la respiration se révèle. Ronflement bruyant, pauses respiratoires ou toux nocturne peuvent signaler un trouble qui mérite un avis médical. L'Assurance maladie a publié des conseils clairs pour aider les parents à faire la différence.
L'essentiel en bref
- Dans la nuit du 24 au 25 octobre 2026, à 3 heures du matin, il sera 2 heures, selon Service-Public.gouv.fr.
- Horaires réguliers, rituel calme, écrans éteints une à deux heures avant le coucher : les bases d'un bon sommeil selon l'Assurance maladie.
- Une chambre entre 18 et 20 °C, aérée chaque jour et sans fumée de tabac favorise le repos.
- L'apnée du sommeil touche près de 2 % des enfants de 2 à 6 ans : un ronflement bruyant avec pauses respiratoires doit faire consulter.
Heure d'hiver 2026 : une heure de plus dans la nuit
Selon Service-Public.gouv.fr, le passage à l'heure d'hiver a lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026 : à 3 heures du matin, il sera 2 heures. Depuis 1998, les pays de l'Union européenne changent d'heure aux mêmes dates, le dernier dimanche d'octobre et le dernier dimanche de mars. Le projet de suppression du changement d'heure, voté par les eurodéputés en 2019, n'est plus à l'ordre du jour.
Pour les enfants, le décalage d'une heure peut bousculer l'heure du réveil, des repas et du coucher pendant quelques jours. C'est le moment de s'appuyer sur ce qui structure le sommeil au quotidien. Il est possible de vérifier la date et l'heure du changement sur Service-Public.gouv.fr.
Sommeil de l'enfant : les repères de l'Assurance maladie
L'Assurance maladie recommande de garder des horaires réguliers de coucher et de lever, y compris le week-end, avec des repas et des moments de jeu eux aussi réguliers. Un rituel du coucher apaisant aide l'enfant à s'endormir : lecture, câlin, musique douce, ou pour un plus grand, une activité calme comme un bain.
Les écrans perturbent l'endormissement. Aucun écran n'est conseillé avant 3 ans, et après, à petite dose. Téléphones, tablettes, consoles et télévision sont à éteindre une à deux heures avant le coucher et à ranger hors de la chambre. La chambre doit être peu lumineuse le soir et lumineuse le jour.
Une chambre qui aide à bien respirer
Le sommeil et la respiration partagent les mêmes alliés. L'Assurance maladie conseille :
- une température de chambre entre 18 et 20 °C ;
- une aération quotidienne de la chambre ;
- l'absence totale de fumée de tabac dans le logement ;
- l'absence de bruit de fond, comme une télévision allumée ;
- au moins une heure d'activité physique par jour, en évitant les activités très stimulantes dans les trois heures avant le coucher.
Ronflement, pauses respiratoires : quand le sommeil de l'enfant doit alerter
Selon l'Assurance maladie, l'apnée du sommeil touche près de 2 % des enfants entre 2 et 6 ans. Elle est le plus souvent liée à de grosses amygdales et à des végétations trop volumineuses, parfois à une particularité des mâchoires ou des fosses nasales. Elle se manifeste par un ronflement bruyant, des pauses respiratoires, un sommeil agité, puis par de la fatigue dans la journée ou, au contraire, de l'irritabilité et de l'agitation.
Plus largement, une consultation est utile quand un trouble du sommeil dure ou retentit sur la journée : endormissement en classe, agitation, infections ORL fréquentes, difficultés à respirer, prise de poids ou croissance insuffisantes. Le médecin peut rechercher une cause respiratoire, comme une apnée du sommeil, un asthme, une bronchite ou une mucoviscidose. Pour préparer le rendez-vous, l'Assurance maladie propose de remplir un calendrier du sommeil pendant une dizaine de jours. Ses conseils sont à retrouver sur ameli.fr pour savoir quand consulter.
Enfants atteints d'une maladie respiratoire : en parler au médecin
Chez un enfant asthmatique ou suivi pour une maladie respiratoire, des réveils nocturnes ou une toux la nuit ne sont pas à banaliser. Ils méritent d'être signalés au médecin qui le suit, seul à même d'adapter la prise en charge. En cas de difficulté respiratoire importante, il faut appeler le 15.
jOOy accompagne les familles d'enfants atteints de maladies respiratoires, de jour comme de nuit, avec des informations issues des autorités de santé.
Questions fréquentes
Quand a lieu le changement d'heure en octobre 2026 ?
Selon Service-Public.gouv.fr, le passage à l'heure d'hiver a lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026 : à 3 heures du matin, il sera 2 heures. Depuis 1998, les pays de l'Union européenne changent d'heure le dernier dimanche d'octobre et le dernier dimanche de mars.
Mon enfant ronfle, faut-il s'inquiéter ?
Un ronflement bruyant associé à des pauses respiratoires, un sommeil agité et de la fatigue ou de l'agitation dans la journée peut évoquer une apnée du sommeil, qui touche près de 2 % des enfants de 2 à 6 ans selon l'Assurance maladie. Il faut alors consulter un médecin.
Quelle température pour la chambre d'un enfant ?
L'Assurance maladie recommande une température de chambre entre 18 et 20 °C, une aération quotidienne, l'absence de fumée de tabac et de bruit de fond, ainsi qu'une chambre peu lumineuse au moment du coucher.
Cet article a une visée d'information générale et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Pour toute question sur votre situation ou celle de votre enfant, parlez-en à votre médecin.
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Sources
- Changement d'heure (mise à jour le 20 octobre 2026), Service-Public.gouv.fr
- Une bonne hygiène de vie pour que mon enfant dorme bien (mars 2026), Assurance maladie (ameli.fr)
- Endormissement difficile, réveils nocturnes, sommeil excessif et apnées du sommeil chez l'enfant, Assurance maladie (ameli.fr)
- Troubles du sommeil de l'enfant : quand consulter ?, Assurance maladie (ameli.fr)